アルコールと運動：ほろ酔いで運動すると効果が得られる理由。

私のアパートのジムでの夜は、豚のように汗をかき、仰向けになり、ダンベルを胸の上に平行に置き、氷を使わないジントニックが数フィート離れたスポンジ状の床板で光り輝きながら待つことで終わることが多い。 私の体は以前ほど柔らかくはありません。そして、ベン・アフレック時代の激しかった時代に漂着したとき、私の重量挙げの習慣は楕円形になり、混乱していたことを誰よりも早く認めます。 最も混乱したフィットネス期間に私を肉体の限界まで押し上げた、一人の男への真っ白な熱意を表わすことはめったにありません。32歳になると、自分が何をすべきか、どの筋肉をターゲットにしたいのか、常に見失います。そして、より精神的には、ワークアウトがどのように感じられるべきかについても考えます。 目標を達成し続けるための最良の方法は、少し酔うことだと私は思いました。

はい、少し酔ってます。 私のスイートスポットは約 1 ショット半で、特に夜に封印を解いた後に起こる 20 分間の艶やかな酔いが特徴です。 その驚くべき昏迷の中で私は全能です。 私は下品な、初デート前の激しさで上腕二頭筋のカールを作り出すことができます。 悲しくて腰が曲がるスクワットをしていると、ラファエル・ナダルが大声で不快なうめき声を上げることがあります。 鏡の中の自分にうなり声を上げたり、10年経ってもほとんど変わっていないジムのプレイリストを再生したりすることもできます。 肩の中で最も穏やかな定義を曲げた後、私は「レッツファッキンゴー」と叫ぶことができます。 少し酔っていると、家での運動の湿った屈辱がすべて砂で消えます。 勇気を振り絞ってほんの少しの間、私はついにチャド人になった。

これは私の健康プロセスであり、私は一人ではないと安全に言えます。 レーサーが泡状のIPAでマイルをマークする大酒飲みのマラソン大会があります。 ニューヨーク市では、常連客がシャンパンのボトルを開ける前に高強度の有酸素運動で血を流すことができる、GRIT BXNG と呼ばれる画期的なバー/ジムのコンセプトの目的地に参加できます。 市場には、ゲータレードサイズの電解質注入で身体をリフレッシュすると謳うビールブランドもいくつかあるが、その効果はよく見ても疑わしい。 一方、TikTokは午前2時のバー後のジム旅行のハイライトで満たされており、YouTubeでは、ロサンゼルスのジムで暴れ回りながらスヴェカのハンドルを粉砕する3人のボディビルダーを見つけることができます。

多くの専門家は、すぐに話を聞く予定ですが、安全性やその他の理由から、これについてはあまり確信を持っていません。 しかし、アメリカ人の中にはその声をはっきりと聞き、トレーニングに鎮静効果を加え始めた人もいる。 私が話をした人々はそれぞれ、このことについて恥ずかしさと誇りが入り混じった表情を見せた。概して、誰もお酒を飲んで運動を始めるつもりはなかった。 しかし、特にパンデミックの最中に、彼らがトレーニングを公共の場から離れ、屋内に移したことで、彼らの家庭内での寛容さが自己改善の雑用と融合した。 突然、ホームジムで飲酒することが、電車の中で本を読むのと同じくらい自然かつ本能的になりました。 それはまさに…起こったことです。

テキサス州オースティンに住む父親のクリス・オコネルさんは、「実際に試してみるまでは、いつもダメなアイデアだと思っていた」と語った。彼は、ワインを飲みながら休憩を取りながら運動をローテーションしていることがよくあると語った。ソプラノの暴飲暴食の真っ最中。 私と同じように、彼もロックダウン中に身についた習慣だ。 「私はバーピーと、腕立て伏せ、クランチ、エアスクワットのサーキットをすることにしました。後者はお酒を飲みながら行うのが最も簡単です。」

「また、」と彼は付け加えた、「それは私に飲み物を稼いだように感じさせます。」

運動前に飲酒する人にとっては、自宅トレーニングの気まずさから飲酒が自然に付属するようになっています。 現在ポーランドに住んでいるゲーム開発者の Cian Maher 氏は、ガールフレンドがラップトップの後ろからあなたを見て見ぬふりをしている間、狭い寝室で上腕三頭筋の拡張をしている最中にいるのは、決して気分が良いことではないと私に言いました。 おそらく、彼が少しほろ酔いになっている間、彼の内なる野獣を刺激し、至福の穴居人の自我の死を達成するのが簡単かもしれません。

「お酒を何杯か飲むと、ジムとは思えない環境で運動することの本質的な狂気を笑いやすくなります。通常、ジムとはかけ離れた環境であるだけでなく、まったく相互排他的な環境です」とマーヘル氏は説明した。 結局のところ、必要な装備がなければ、厳しいルーチンを行うのは難しく、近くに 24 時間営業のフィットネス ステアマスターのうなり声がなければ、脳や体をウエイトリフティング マインドセットに叩き込むのは簡単ではありません。

Fit Father Project ワークアウト プログラムを運営するパーソナル トレーナーのアンソニー バルドゥッツィ博士は、マーヘルの出身地を知っています。 同氏によれば、人々は通常、自宅ではジムで行うほど激しい運動はしないが、テレビや冷蔵庫の食品、そして一部の人にとっては酒など、家の多くの快適な設備が近くにあることでさらにその傾向が悪化しているという。 その意味で、トレーニング前に飲酒するのは理解できる。リビングルームの騒音を消して、目の前の作業に集中するのに役立つかもしれない、とバルドゥッツィ氏は語った。

「ほとんどの人にとって、運動はセラピーであり、薬なのです」とバルドゥッツィ氏は私に語った。 「それは、エンドルフィンや気分を良くする神経伝達物質をすべて増加させます。しかし、アルコールも同様です。アルコールは脳化学に非常に急速な変化を引き起こします。ストレスが軽減されます。」 ある研究によると、ビールを味わうだけで、たとえばパワーエイドを飲むよりもはるかに高い割合で、人間の脳内に不安を和らげるドーパミンが急増することがわかった。 そして、ドーパミンが脳の報酬系にどのように深く関与しているかを考えると、運動前にドーパミンを少し浴びると、気分がよくなり、体を動かしたいと思うようになる可能性があります（運動はドーパミンを増加させ、この効果を高めます）。 人が最大限に飲酒している場合、これは明らかに問題になりますが、バルドゥッツィ氏は、1 ～ 2 杯の飲酒が害になるとは考えていません。少量のアルコールが健康的な行動への動機付けになるのであれば、それは問題ありません。 「適度であれば、ゲームを成功させることも失敗させることもありません」と彼は言った。

それでも、アルコールの摂取が筋肉組織（あるいはその他のこと）を豊かにするのに役立つという科学的証拠がないことは言うまでもありません。 はい、オンラインで指摘されているように、穏やかな血中アルコール濃度がダーツやコーンホール中にある種のマトリックスのような精度を解放する可能性があるという長年の都市伝説があります。そして、あなたが永遠に絶望的に楽観的であるならば、トレーニング前の乾杯はすべきであると主張することができます瞑想的な熱意を持ってラックを攻撃できるようになります。 （この理論の背後にある科学はよく言えば疑わしいが、少なくとも 1 人の研究者は、ビール 1 ～ 2 杯で抑制的なパフォーマンス不安を少しずつ和らげることができると推測している。）しかし、他のすべての推定からすると、トレーニング前に飲酒するのは得策ではない。

フィットネスの専門家で元パーソナルトレーナー、そしてオールラウンドに活躍するイアン・ダグラス氏は、アルコールがトレーニングをより危険にするだけでなく、ジムに行く前に飲酒すると最高のパフォーマンスを達成できなくなると語った。 「アルコールは筋肉の主なエネルギー源であるATP（アデノシン三リン酸）の生成を減少させるので、その日に重い鉄を持ち歩くつもりなら、間違いなく自分自身にハンディキャップを負うことになります」と彼は言う。 化学的に言えば、人間の体は、他のより優れたカロリー源を効率的なエネルギーに変換する前に、アルコールの分解を優先します。つまり、ウォッカソーダではあまり燃料が得られません。 同様に、アルコールは脱水症状を引き起こし、血糖値を低下させ、生理学的機能を損ない、運動を困難にする可能性があるとダグラス氏は警告しました。 適度なアルコール摂取は筋肉の成長を最大 37% 低下させる可能性があるため、酔ってスクワットしているときにターザンのような気分になったとしても、おそらく無駄にスクワットしていることになります。

実際、アルコールの唯一の本当の恵みは、運動に関しては実際には呪いです。 「衰弱した状態でアルコールのせいで恐れがなくなると、体が重い荷物に耐えるのに最も適していないときに、あまり賢明ではないリスクを冒して、通常よりも重い重量を持ち上げたくなるかもしれません」とダグラス氏は言う。 研究者らは、これがしばしば怪我につながる可能性があると指摘しています。

だからこそ、私や 33 歳のポッドキャスト プロデューサーであるシャノン・サスーンのようなワークアウト愛好家にとって、節度が重要なのです。 彼女は仕事とスピンクラスの間の自由時間にロゼをちょうど一杯飲み、ほぼ素面の気分で時間通りに到着します。 アルコールを少し飲むと、サッソーンさんはニューヨークに移る前のデンバーでの氷河期の生活を思い出します。12 マイルのハイキングには必ず、豊富なクラフトビールが添えられていました。 「ワークアウト前にロゼを飲むと、以前、屋外に座ってビールを片手に努力に満足したときに得た、小さな太陽の光のような気分が味わえるのかもしれません」と彼女は私に語った。

これはすべて、トレーニング前の飲酒を推奨するものでも、全面的な制限をするものでもありませんが、もしあなたがそのことに同意し、安全に飲酒を行うことができるのであれば、ダグラスはロゼよりも優れた提案をしています。「運動前に少しアルコールを楽しむなら」ジムに行くときは、トレーニング前の化学物質を体内に必ず摂取する必要があるので、ジントニック（またはロゼ）をやめて、カフェインが含まれるものに置き換えることをお勧めします」と彼は言いました。 結局のところ、フォー・ロコは時代のはるか先を行っていたのだ。